banan waga

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

[...] 250g węgli (2,7/kmc) i 90 tłuszczów (1g/kmc) ? Czy stosować rotację kaloriami w dni DT i DNT ? 5 posiłków dziennie, tak jak w moim dt: 1 śniadanie: jajko, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie, migdały 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, śledzie marynowane 3 obiad: ryż + kurczak / makaron + kurczak / spaghetti bolognese 4 odżywka: 30g [...]

[...] ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko -29g węglowodany - 66g tłuszcz -22 g Kcal = 708 Posiłek 2 - przerwa w pracy Kostka twarogu 250g + banan + kromka chleba razowego + garśc pestek dyni Białko - 49 g węglowodany - 55g tłuszcz - 25g Kcal = 689 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - [...]

[...] - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 (20.00) ryż - [...]

[...] wiec czy mozna spokojnie jesc takie warzywko i nie wliczac do diety, to dieta bardzo zblizona do LC wiec kazda dodatkowa ilosc wegli to lipa. Banan w dt, a dnt nie bedzie banana wiec wegle zejda lekko ponizej 150g. Kazdy posilek mam tak skomponowany ze moge po nim miec trening a pozniej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek, bede staral [...]

[...] UNIKAMY ROWNIEZ WARZYW:) DAJ JE DO POZOSTALYCH POSILKOW NIEOKOLOTRENINGOWYCH Posiłek4 po siłwoni Banan 120g NIE JEST KONIECZNY ALE OK. WW 26 Kcal 114 Psoiłek 5 10 min po bananie Ryz biały 100g piers 100g B:26 T:o WW:77 Kcal 428 OK. Psoiłek 6 przed snem 22:00 Spac bede chodził o 24 Białko SP czekolada tak zeby wyszło 20g białak oliwa z [...]

Hej, powodzenia w zrzucaniu tkanki tłuszczowej :) Co do dietki to ja osobiście nie jadam chleba, ale spokojnie taki żytni może być. Co do nabiału to zlikwidowałem go z diety, laktoza odkłada się w tłuszczu i wyziębia on organizm. Oczywiście i tak jeśli jest bilans ujemny to waga będzie spadała, ja po prostu lubię być stricte na diecie. Godzina [...]

Cześć :) Jeśli chodzi o dietę to zamiast np. kiełbaski czy parówki wprowadziłem warzywa, zamiast słodyczy jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, [...]

[...] 150g. + 100g. ryżu bialego/brazowego kcal. 517 B. 44.5 W. 80 T. 1.5 GODZ.16 TRENING Posiłek potreningowy godz. 17 "Szejk" 50g. płatków owsianych 500ml. mleka 2% banan/30g. miodu kcal. 532 B. 23 W. 77 T. 14 II posiłek potreningowy godz. 17:30 Tuńczyk w wodzie 70g./makrela wędzona + 100g chleba razowego kcal. 290 B. 23 W. 48 [...]

DAY 3 Dieta (18:00-21:00): - stek wołowy x2 (smazony na teflonie z odrobiną oliwy), warzywa + sos czosnkowo/chilli z jogurtu naturalnego - ser biały + jogurt + banan - pierogi ze szpinakiem (5 sztuk, dojadłem po żonie) Od przyszłego tygodnia podbije troche kcal i dorzuce białko bo na tym J/NJ jem chyba troche za mało. Waga cały czas w okolicy 93, [...]

Wiek: 23 Wzrost: 183 Waga: 74 Typ budowy: ekto/mezo Trening: 3x tyg Wyliczenia BTW przyjąłem mimo wszssytko dla typu mezo. Białko: 185g Węgle: 425g Tłuszcze: 47g kcal: 2832 Liczyłem to w arkuszu excel, ściągniętego z forum, w sumie to wydaje mi się że kcal można by podbić, bo wydaje mi się mało te 2832, tym bardziej że ciężko mi ocenić czy ekto [...]

[...] większe, ale nie tylko łapa i klaatka, także brzuch. Wczoraj zjadłem na śniadanie owsianke z mlekiem i bialkiem wpc do tego 50g orzechow brazylijskich, na drugie sniadanie banan,jabłko, orzechy 30g,kanapka chleb wieloziarn ciemny z chuda wedlina,za dwie godz torba ryżu i 200g fileta z indyka, fasolka zielona,3 godz pozniej makaron razowy [...]

[...] to napiszcie 15:30 Obiad / posilek przed treningowy Ryz bialy/brazowy 100g kotlet z piersi 120g oliwa 15g 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g Twarog pultlusty 90g banan 100g smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : / 21-22:00 cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g pomidor [...]

[...] oliwy z oliwek) Sok lub 200g warzyw IV PRZEDTRENINGOWY Chleb chrupki/wafle ryzowe 30g Serek wiejski 100g/serek homogenizowany naturalny 150g Warzywo (pomidor,ogorek) 100g Orzechy/pestki 5g V POTRENINGOWY Owoc (typu banan jablko pomarancz ananas) Po godzince: wegle zlozone 50g 2 bialka / 50g twarogu warzywa 100g VI twarog 150g orzechy/pestki 5g

[...] 872 kcal - 31% z tłuszczu pochodzi 710 kcal - 26% z weglowodanów pochodzi 1214 kcal - 43% Śniadanie 5:20 : // B // T // W // kcal // -banan 150 g . // 2 // 0,5 // 32,7 // 142,5 // -150 ml mleka . // 4,5 // 0,75 // 7,0 // 60 // -płatki owsiane [...]

[...] albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch: --- wersja 1: jogurt owocowy 400 gr i owoc (1 szt.) (banan, albo jabłko)+ zielona herbata --- wersja 2: serki homogenizowane 200 g + owoc (1 szt) j.w.+ zielona herbata --- wersja 3: owoce 2-3 sztuki j.w.+ zielona herbata - [...]

[...] okolo 3300kcal. Jem mniej kcal w nietreningowe z uwagi ze jestem endo. Dorzuce jeszcze jakies warzywa i owoce moze salata do kanapek miedzy posilkami jakies jablko banan? Zastanawiam sie tez czy nie zmienic twarogu poltlustego na tlusty bo ten juz mi ciezko wchodzi. Doradzcie cos wogole z tymi tluszczami bo jak oliwa z pestek winogron [...]

[...] 3.Obiad – posiłek przed treningiem -Pierś z kurczaka -ryż -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt [...]

[...] BEDZIE razem: 28 B 52 W 15 T /435 kcal III szkoła 13:30 chleb razowy 100g ----- 6 B 52 W 2T /225 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + jabłko/banan albo i to i to :] (nie liczę) LICZ A RESZTA JW. DAJ MASLO razem: 13 B 52 W 4 T /280 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest [...]